چه چیزی برای خوردن در شب مناسب نیست

چه چیزی برای خوردن در شب مناسب نیست؟ ——تحلیلی از 10 تابو اصلی غذا خوردن در شب

در میان موضوعات بهداشتی که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، تأثیر خوردن شبانه بر خواب و متابولیسم مورد توجه قرار گرفته است. این مقاله داده‌های جستجوی داغ 10 روز گذشته را برای جمع‌آوری «لیست سیاه رژیم غذایی عصر» با شواهد علمی برای کمک به شما در جلوگیری از تله‌های سلامتی گردآوری می‌کند.

1. 5 اثر مضر اصلی غذا خوردن در شب که به شدت در اینترنت بحث می شود

2. 10 نوع غذایی که باید در شب پرهیز کرد

3. مبنای علمی: ویژگی های متابولیک شبانه

بدن انسان در شب سه ویژگی عمده دارد:
1. متابولیسم پایه 15-20٪ کاهش می یابد.
2. تحرک دستگاه گوارش تا 50 درصد کند می شود
3. حساسیت به انسولین 30 درصد کاهش می یابد
این تغییرات فیزیولوژیکی هنگام مصرف غذاهای نامناسب در شب، خطرات سلامتی را ایجاد می کند.

4. راهنمای انتخاب میان وعده های سالم آخر شب

5. جدول زمانی پیشنهاد شده توسط کارشناسان

طبق آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه چین:
• شام باید بین ساعت 18:00 تا 20:00 تمام شود
• مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 30 درصد کاهش دهید
• کیفیت پروتئین در 20-30 گرم کنترل می شود
• فاصله بین آخرین وعده غذایی و خواب ترجیحا ≥3 ساعت باشد

نتیجه گیری:انتخاب های غذایی در شب به طور مستقیم بر کیفیت خواب و سلامت متابولیک تأثیر می گذارد. پرهیز از "میدان های مین رژیمی" ذکر شده در این مقاله و ترکیب آن با زمان های علمی و معقول غذا می تواند به میزان قابل توجهی بازده ترمیم بدن در شب را بهبود بخشد. "سرعت نور 16+8" که اخیراً محبوب شده است نیز اهمیت کنترل پنجره عصرانه را تأیید کرده است که شایسته توجه افراد سالم است.