اگر فشار خون ، قند خون و لیپیدهای خون زیاد باشد چه کاری باید انجام شود

اگر فشار خون ، قند خون و لیپیدهای خون زیاد باشد ، چه کاری باید انجام دهم؟

در سالهای اخیر ، با تسریع سرعت زندگی و تغییر در ساختار رژیم غذایی ، فشار خون بالا ، هایپرگلیسمی و هایپرلیپیدمی (که معمولاً به عنوان "سه اوج" شناخته می شود) به مشکلات بهداشتی متداول تبدیل شده است که افراد مدرن را طاعون می کند. اگر فشار خون ، قند خون و لیپیدهای خون در همان زمان زیاد باشد ، مداخله به موقع لازم است ، در غیر این صورت ممکن است عوارض جدی مانند بیماری های قلبی عروقی و مغزی و دیابت ایجاد کند. در این مقاله موضوعات محبوب و محتوای داغ در طول 10 روز گذشته ترکیب شده است تا راه حل های علمی و عملی را در اختیار شما قرار دهد.

1. چرا "سه اوج" در همان زمان ظاهر می شود؟

افزایش فشار خون ، قند خون و لیپیدهای خون اغلب با یکدیگر همراه است و دلایل اصلی آن شامل موارد زیر است:

2. پیشنهادات مدیریت روزانه برای جمعیت "سه اوج"

1تنظیم رژیم غذایی

2مشاوره ورزشی

حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط ​​هر هفته ، مانند پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری و غیره را انجام دهید.

• بلافاصله بعد از معده خالی یا بعد از غذا از ورزش خودداری کنید
• قدم به قدم ، آنچه می توانید انجام دهید
• به ورزش منظم پایبند باشید
<123}>

3مدیریت وزن

BMI (شاخص توده بدنی) باید بین 18.5-23.9 کنترل شود ، با دور کمر بیش از 90 سانتی متر برای مردان و 85 سانتی متر برای زنان. کاهش وزن نباید خیلی سریع باشد و بهتر است 2-4 کیلوگرم وزن در هر ماه از دست بدهید.

iii برنامه درمانی دارویی

اگر شاخص های تنظیم شیوه زندگی هنوز ایده آل نیستند ، باید داروی را تحت هدایت پزشک مصرف کنید:

فهرست	داروهای متداول	چیزهایی که باید توجه داشته باشید
فشار خون	ACEI ، ARB ، آنتاگونیست های کلسیم و غیره	به طور مرتب فشار خون را کنترل کنید
قند خون	متفورمین ، مهار کننده های SGLT-2 و غیره	به واکنشهای هیپوگلیسمی توجه کنید
بیش از حد	استاتین ، فیبرات و غیره	عملکرد کبد را کنترل کنید

4. نظارت و پیگیری

نظارت منظم از شاخص ها بسیار مهم است:

فهرست	محدوده طبیعی	بسامد
فشار خون	<140/90mmgg	روزانه یا هفتگی
قند خون	3.9-6.1mmol/l	ماهانه
کلسترول	<5.2mmol/l	هر 3-6 ماه

5. تنظیم روانشناختی و مدیریت خواب

استرس بیش از حد علائم "سه اوج" را تشدید می کند. توصیه می شود:

• خواب با کیفیت تضمین شده 7-8 ساعت در روز
• تکنیک های آرامش مانند مراقبه ، تنفس عمیق را بیاموزید
• منافع را پرورش داده و توجه را منحرف کنید
<123}>

6. مشاوره بهداشت محبوب در روزهای اخیر

در 10 روز گذشته بر اساس موضوعات داغ در کل شبکه گردآوری شده است:

• روزه متناوب ممکن است به بهبود شاخص های متابولیک کمک کند ، اما باید تحت هدایت پزشک انجام شود
• مکمل اسید چرب امگا 3 برای قلبی عروقی مفید است
• تنظیم میکروبیوتای روده ممکن است به یک جهت جدید برای درمان "سه اوج" تبدیل شود
<123}>

به طور خلاصه ، در مواجهه با افزایش همزمان فشار خون ، قند خون و لیپیدهای خون ، یک استراتژی مدیریت جامع مورد نیاز است. از طریق رژیم غذایی علمی ، ورزش ، دارو و نظارت منظم ، بیشتر افراد می توانند شاخص های خود را در محدوده ایده آل خود نگه دارند. مهمترین چیز این است که به منظور دستیابی به مزایای بلند مدت ، در یک سبک زندگی سالم ادامه دهید.