چه ورزش هایی می تواند به لاغری شکم و کمر کمک کند؟

چه ورزش هایی می تواند به لاغری شکم و کمر کمک کند؟ تحلیل موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته

در 10 روز گذشته، موضوع ورزش برای لاغری شکم و کمر همچنان در پلتفرم‌های اجتماعی و انجمن‌های بهداشتی بزرگ داغ شده است. با نزدیک شدن به تابستان، بسیاری از مردم توجه خود را به شکل دادن به شکم معطوف می کنند. این مقاله مطالب داغ در کل اینترنت را ترکیب می کند تا تمرینات علمی و موثر لاغری کمر و شکم را به شما توصیه کند و تجزیه و تحلیل داده های ساختاریافته را ضمیمه کند.

1. 5 ورزش محبوب برای لاغری کمر و شکم در اینترنت

2. ترکیب ورزش های لاغری کمر و شکم اخیراً محبوب شده است

طبق آخرین برنامه چالش 21 روزه منتشر شده توسط وبلاگ نویس فیتنس @FitGuru، آموزش ترکیبی زیر بیش از 5 میلیون بازدید در Douyin داشته است:

3. سه نکته کلیدی برای لاغری علمی کمر و شکم

1.کاهش نسبی چربی یک سوء تفاهم است: چربی دور کمر و شکم نیاز به ورزش هوازی سیستمیک دارد. انجام تمرینات هوازی بیش از 30 دقیقه سه بار در هفته توصیه می شود.

2.کنترل رژیم غذایی مهمتر است: مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید و پروتئین با کیفیت بالا را افزایش دهید. این دیدگاهی است که اخیراً متخصصان تغذیه بارها بر آن تاکید کرده اند.

3.اصل گام به گام: افراد تازه کار باید با 15 تکرار در هر گروه شروع کنند و برای جلوگیری از آسیب های ورزشی به تدریج شدت را افزایش دهند.

4. توصیه هایی برای تجهیزات تناسب اندام محبوب اخیر

5. آخرین پیشنهادات کارشناسان

با توجه به محتوای به روز شده "دستورالعمل های تناسب اندام برای ساکنان چین" که در ماه ژوئن منتشر شد، به طور خاص برای شکل دادن به کمر و شکم اشاره شده است:

• تمرینات مرکزی خاص باید 2-3 بار در هفته انجام شود

• بین جلسات تمرینی حداقل 48 ساعت فاصله بگذارید

• نتایج افزایش یافته با تمرینات تنفس عمیق

• اگر میزان چربی بدن شما بالاتر از 25 درصد است، ابتدا باید روی کاهش چربی تمرکز کنید

6. سوالات متداول

س: چقدر طول می کشد تا اثر را ببینید؟

پاسخ: به آموزش های علمی + کنترل رژیم غذایی پایبند باشید و در عرض 6-4 هفته شاهد تغییرات قابل توجهی خواهید بود.

س: آیا می توانم این تمرینات را در دوران قاعدگی انجام دهم؟

ج: توصیه می شود از سه روز اول پرهیز شود و سپس تمرینات کم شدت انجام شود.

س: چه کسانی نباید ورزش های شدید کمر و شکم انجام دهند؟

پاسخ: زنان باردار، بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر و افرادی که پس از جراحی بهبود می یابند باید توصیه های پزشک را دنبال کنند.

به طور خلاصه، کاهش وزن روی شکم و کمر به ترکیبی علمی از ورزش، رژیم غذایی معقول و پشتکار نیاز دارد. شدت تمرین را که مناسب شماست انتخاب کنید و آن را با روش های موثری که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند ترکیب کنید. من معتقدم که به زودی خط کمر و شکم ایده آل را به دست خواهید آورد.